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タイトル：Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア

投稿日：2010/09/30(Thu) 02:23

投稿者：楽楽

こんばんは。

そうなんです。一応スタート地点というのがあります。円周になっているので周回するとスタート地点に戻りますね。ここに時計があるのですよ。どこからスタートしても自由ですけどね。
夕方になると、高校の陸上部活らしき学生さんがタイムを計って走っています。自主練かな？速い速い。（笑）

ペットボトルを持ってだと歩きにくいですね。腰に引っ掛けるタイプのボトルケースを付けるとか、ウエストポーチにボトル用のポケットが付いているのもありますね。
私はいつもの公園でウオーキングだと、駐車してる車に置いて手ぶらで歩きます。
少しだけ歩くのなら、アミノ酸がどうのとかあまりこだわらなくて構わないと思います。スポーツ飲料でなくても水かお茶で十分です。夏の暑い時期とか長時間の運動や激しい運動ならスポーツ飲料が好ましいと思いますが。私もだいたいがお茶ですよ。

私がやっている運動は、筋トレにしてもストレッチにしても、形だけ真似をするのではなくて、脚・足の開き方、つま先の角度、膝の角度、骨盤の位置、腰の反り、腕・手の上げ下げ、位置、向き、肩・首・頭の位置など。骨と筋肉の関係などなど…たっくさん。（笑）
小さな動きであっても細部にわたって理解しつつ正しい運動をすることによって、肩、首、背中、腰、膝、足首、足指。頭のてっぺんから足の先までの体の歪みを正し、全身がバランス良く、良い姿勢を保てるようになれます。日常のあらゆる動作にも活かされるし、咄嗟の時にも素早い動作で対応できてリスクをなるべく最小限に。といった効果もあるのですよ。勿論、筋トレしますから筋肉もつきますよ。でも、マッチョな体作りが目的というわけではないのでソコソコではあります。（笑）
ゆっくりな動きですが、体の深部の筋肉にまで働きかけます。ウオーミングアップを十分行ってから筋トレなどやります。暑い時期と寒い時期、季節に合わせた運動をやりますから多少変わります。そして毎回同じ運動をするということでもなく先生の判断で運動を指導してくださいます。
（運動指導士の先生に言わせたらこんな説明じゃイカンと言われそうですが）＾＾；

これらの事項を意識して運動するのとしないのでは運動の効果が全然違います。運動をやってはいけないと言われる理由の一つには、むやみに運動をすることで逆効果になってしまうおそれがあるからではないか？と思われます。

私達は、うつ伏せになって上体を起こす背筋運動の場合、肘を肩の位置で肘と手を床につけてほんの少しだけ上体を斜め前方に上げます。20代30代の健康な人よりも上げる高さはうんと低いですよ。
年齢や体の状態（頚椎と腰椎が悪い私とか膝や股関節が悪い人など）、運動能力の面で、出来る人と出来ない人の個人差があるから、それぞれに合った方法で行っているのですよ。全員が同じではないです。

筋トレにしてもストレッチにしてもいろんな方法がありますね。運動は奥が深いですね。

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