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| タイトル：Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア |
| 投稿日：2010/09/27(Mon) 13:17 |
| 投稿者：てんそば |
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ミニーさん、楽楽さん、こんにちは ミニーさん、夏頃の投稿で歩行困難とのことでした。決してご無理なさらないでください。私も手術前は歩行困難でした。術後半年くらいはロフストランドを使ってました。今いくらでも歩けてしまう自分が不思議です。 運動の目的を健康管理に置くのか、積極的に体を作ることに置くか、また性別や年齢的なことも考えて適切な運動量を見つけるのは実際大変かと思いますよ。 一般に男性は筋トレ重視、女性は有酸素運動重視が健康管理によいといわれてますが、それでも私のように５０過ぎのオッサンが筋トレで筋量をつけるのはほんと難しいです。食事を減らして有酸素運動すれば体重なんてあっという間に落ちますが、筋肉もあっという間に落ちてしまいます。かといってがんがん食べて筋肉つけようとすると、すごい勢いで体脂肪も増えますし。減量とバルクアップ（筋量増加）は同時には無理ですので、どちらを重視するかですね。 有酸素運動で筋肉の分解を防ぐにはＢＣＡＡ（必須アミノ酸）を運動の前・中・後に摂取するのが有効とされています。私も有酸素運動をやるときには使ってますね。 楽楽さん、すごいですね。 「せいぜい」で６キロ以上とは。最近涼しいのでウォーキングにはもってこいですよね。女性の場合多分死ぬほど有酸素運動したとしてメリットはあれデメリットはほとんどないでしょうね。それでもごく軽い筋トレも同時にやりますと有酸素運動の効果もあがります。 筋トレ（体脂肪を分解）→有酸素運動（分解した体脂肪を消費）の順が王道とされてますが、別にこだわる必要もないでしょう。大事なことは楽楽さんがおっしゃるように「楽しくやる」ですよね。 さて今日も歩くぞ−！ |
▼ 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/23(Thu) 14:40 No.2688
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/23(Thu) 22:54 No.2689
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/24(Fri) 22:49 No.2690
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/26(Sun) 20:59 No.2691
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/26(Sun) 23:52 No.2692
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/27(Mon) 13:17 No.2693
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/27(Mon) 14:49 No.2694
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/27(Mon) 23:30 No.2695
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/28(Tue) 22:25 No.2696
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/30(Thu) 00:42 No.2697
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/30(Thu) 02:23 No.2698
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/30(Thu) 17:33 No.2699
└ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/30(Thu) 23:13 No.2700