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| タイトル：Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア |
| 投稿日：2010/09/23(Thu) 22:54 |
| 投稿者：楽楽 |
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てんそばさん こんばんは。 体調、良さそうですね！ 私もジムでマシーンでのトレーニングを行っていたことがありましたよ。自分の体力・筋力に見合った重量でややゆっくりめ（慎重）にやってましたね。初めは軽めの重量で行うのがよいとの指導でした。 当時はマシンを使用しての筋力トレーニングをあまり理解していなかったため、自分に適した運動かどうか解らないまま続けるのは危険ではないかと疑問を感じたので、その後別の運動法に変えました。 運動選手やある程度鍛えられた人には、素早く行うのが良いのでしょうけどね。 私は、素早くやると反動をつけてしまいがちで、反動によってグキッとやってしまうことになりかねないので、ゆっくりが多いです。関節を痛めないように注意しながら筋トレします。 自分の可動域や筋肉が伸びるのを感じながらやっています。特にストレッチは入念にやります。 どこをどう動かせば体のどこにどんな効果が得られるのか？などを自分の体で覚えていきます。 マシンと組み合わせて行うとより効果があるかもしれませんね。 脊椎脊髄病の人がよく知らないまま他人と同じように運動を行うのは危険なので、これから運動を始められる方には、ジムにいるインストラクターに自分に合った運動法を訊いて、又は専門の運動指導士の下で自分の病状や体力に合った運動をされることをおススメしたいと思います。 運動をすることによって、姿勢が良くなります。姿勢がよくなるとヘルニアによる神経の圧迫が軽減されます。それによって痛みも軽減します。ウオーキングなど有酸素運動を行うと効果は大きいです。運動をすることが楽しくなります。気分が良いと感じることによってどんどん回復します。行動範囲が広がります。 てんそばさんがおっしゃるように毎日やらなくても効果はあります。週１でも良いと私の運動指導士も言います。 キーワードは楽しくやろう！です。 |
▼ 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/23(Thu) 14:40 No.2688
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/23(Thu) 22:54 No.2689
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/24(Fri) 22:49 No.2690
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/26(Sun) 20:59 No.2691
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/26(Sun) 23:52 No.2692
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/27(Mon) 13:17 No.2693
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/27(Mon) 14:49 No.2694
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/27(Mon) 23:30 No.2695
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/28(Tue) 22:25 No.2696
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - てんそば 2010/09/30(Thu) 00:42 No.2697
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/30(Thu) 02:23 No.2698
├ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - ミニー 2010/09/30(Thu) 17:33 No.2699
└ Re: 筋トレにおける拳上げスピードとヘルニア - 楽楽 2010/09/30(Thu) 23:13 No.2700