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| タイトル：Re: 右肩から首にかけての痛み |
| 投稿日：2009/09/26(Sat) 23:11 |
| 投稿者：楽楽 |
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○○kgオーバーしている分、余計に腰に負担が掛かってしまうかもです。体幹を維持するためにバランスをとろうとすることによってお腹が出っ張って腰に反りが生じ、そのまま行動することによって腰痛が起こることがよくあります。 腹筋の基本は、お腹と肛門をキュッと締めるのです。わかり易い表現に「キツいジーンズのチャックを閉めるときにお腹を引っ込め、お尻を引っ込めてチャックを上げる」これで通じる人多いです。（笑） 立位で良い姿勢をすると、たいていの人は、胸を張って腰を反らせるんです。一見シャンとしているように見えるけれど、これだと腹筋を使ってないですね。鏡の前で横向きになって見るとよくわかります。お腹とお尻を締めて見てください。骨盤がちょうど良い位置にくるハズです。肩は力を抜いてリラックスです。顎を上げると首に負担が掛かるのでほど良く引いてください。 イスに腰掛けるときも、お腹（腹筋）を意識して引き締めて座ることが習慣になるとこれだけでも腹筋運動をしているのですよ。 運動するときだけキツイ筋トレをして続かないよりも、日常生活の中でいつでもどこでも気がついたらお腹キュッ！お尻キュッ！です。（笑） 会社での仕事中に、イスに浅く腰掛けて、息を吐きながら背中を背もたれに近づけお腹を覗き込む。これを仕事の合間にたまにやってみてくださいね。決してサボりではないですから、むしろこれで仕事の能率が上がると思いますから。いろいろあるけれどまずはこれだけでもやってみてくださいね。 腹筋運動の方法はいろいろあります。寝たままで、座位で、立位で…。 バランスボールに座ると良い姿勢になれます。というか、良い姿勢でないと座っていられないんですよ。 枕の高さは個人差があるから、低くても高くても寝やすい高さが自分にとって合っている高さだと思います。無理に高い枕であったり、低い枕で寝ることはないと思います。私は枕を幾つも購入してそれなりに体検して研究しました。中身を抜いたり足したり、硬い枕・柔らかい枕、大きいの・小さめの…。その結果、素材の違う2つの枕を時々替えて使用しています。 2年前に髄核がはみ出ていたのですか？これって椎間板ヘルニアじゃないですか？痛みがあったため病院に行き、そしてMRIを撮ったのですね？ ヘルニアが神経を圧迫しているとは言われなかったですか？ 手指の痺れや腕の筋力の低下を感じることはないんですよね？ |
▼ 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/15(Tue) 22:32 No.2046
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/16(Wed) 22:49 No.2049
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/18(Fri) 22:49 No.2052
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/20(Sun) 22:53 No.2057
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/21(Mon) 16:14 No.2058
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - リコ(^^○) 2009/09/21(Mon) 17:11 No.2059
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/22(Tue) 23:06 No.2061
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/25(Fri) 12:21 No.2064
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/25(Fri) 23:39 No.2065
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/26(Sat) 17:48 No.2067
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/26(Sat) 23:11 No.2068
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/27(Sun) 00:39 No.2069
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 月子 2009/09/27(Sun) 10:56 No.2070
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/27(Sun) 12:25 No.2071
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 月子 2009/09/27(Sun) 13:40 No.2072
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/27(Sun) 23:23 No.2073
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/29(Tue) 00:38 No.2080
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - MIKE 2009/09/29(Tue) 21:07 No.2081
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/09/30(Wed) 01:06 No.2082
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - 楽楽 2009/09/30(Wed) 22:53 No.2085
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - MIKE 2009/10/01(Thu) 22:03 No.2089
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/10/02(Fri) 01:01 No.2090
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - ヨッシー 2009/10/02(Fri) 09:39 No.2091
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/10/02(Fri) 21:21 No.2093
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - ヨッシー 2009/10/03(Sat) 23:00 No.2096
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/10/03(Sat) 23:14 No.2097
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - ヨッシー 2009/10/03(Sat) 23:34 No.2099
├ Re: 右肩から首にかけての痛み - かみーゆ 2009/10/06(Tue) 00:29 No.2108
└ Re: 右肩から首にかけての痛み - ョッシー 2009/10/07(Wed) 08:54 No.2115