良い方法を教えてください 投稿者：Ray 2010/06/03(Thu) 15:43 No.2428 初めまして。 元々肩こりと片頭痛が酷かったのですが、2年程前から左肩甲骨の痛みと、首周りがつったり、左半身の痺れが酷くなり、つい最近やっと整形外科で検査をしました。 頚椎椎間板ヘルニアとの事でしたが、良い治療法は無いからと湿布を処方されただけです。 デスクワークで1日中パソコンと向き合っている為、少し座っているだけで肩甲骨をえぐられる様な痛みと頭痛が酷く、頭痛薬を何回も飲むような毎日つらい状況です。 治る見込みが無いにしても、せめて仕事中だけでも何とか痛みを和らげる方法があれば教えてください。 よろしくお願いします。

Re: 良い方法を教えてください 投稿者：楽楽 2010/06/05(Sat) 00:18 No.2435 Rayさんはじめまして。 1日中パソコンのお仕事をされていらっしゃるそうですが、実はこのパソコン作業がよくないんです。パソコンをする姿勢がよくないんです。 イスに掛けてパソコンと向き合っているときの姿勢は、頭、頚椎（首）、肩、肩甲骨、腕、背中、腰…おそらく全身が前かがみになり体が固まったまま仕事に集中してているのではないかと。このとき特に頚椎、そして肩周辺はカチコチになっていませんか？ このまま長時間も毎日続けていたのでは、湿布薬も痛みを和らげるためのどんな薬を服用されてもあまり効果はないと思います。痛みが和らいだとしても、パソコンを一日中やっていたら痛みは再びぶり返すと思います。一時しのぎと痛みを繰り返しながら更に悪化していくケースはよくあることなのですよ。慢性化した痛みは容易に引かないんです。 椎間板ヘルニアで痛みが辛いときは、まず、辛いと感じる仕事を減らすか、しばらくお休みされるのが一番良い治療法なんです。 それが不可能なら、仕事の合間に伸びをして体を解してあげてくださいね。言葉は悪いかもだけど、私達のようなヘルニア患者は一生懸命になって真面目にデスクワークしちゃいけないんです。テキトーにサボらないといけないんです。サボることがストレスを感じるという人はこの手は使えないですが。 心身のリラックスが上手にできるかできないかが、痛みから早く解放されるか否かなのです。 そうした上で、必要なら薬の力を借りて、早い段階で痛みを遮断したい、もしくは痛みを和らげたいものです。 30分に1回ぐらい、フーっと息抜きして、固まった体をストレッチしてあげてください。ほんの少しだけでもいいんです。体が悲鳴をあげているのですからね。

Re: 良い方法を教えてください 投稿者：Ray 2010/06/07(Mon) 00:14 No.2442 楽楽さん、レスありがとうございます。 確かに、気が付くと上半身はカチカチになっています。 最近は意識して立ち上がって体をほぐしたりするのですが、その時にも首がつったりして心の中で悲鳴をあげたり・・・。 キー入力の際も左薬指と小指が思うように動かなくなってしまい、余計肩に力が入って首から腕がつってしまいます。 椅子の高さやパソコンのモニタ、キーボードの位置等も何度も調整しているのですが、どうやっても痛いものは痛いのですね。 片頭痛とは20年の付き合いですが、発作時の特効薬があるので何とかなっていますが、ヘルニアはそうはいかないのですね・・・。 でも、楽楽さんのホームページを見て前向きに頑張っていきたいと思います。

Re: 良い方法を教えてください 投稿者：楽楽 2010/06/10(Thu) 23:08 No.2444 こんばんは。 私もパソコンで何度も痛みを繰り返してきました。つい夢中になってしまっている自分に気付いたときにはすでに遅いんですよね。意識して早めにケアをしながら、できれば時間を空けたいんですけどね。 仕事だとそうはいかないかもね。それでも、時々リラックスタイムを入れた方が結果として、仕事の効率が向上するのではと思うんです。ＰＣ作業を長時間やって平気な人なんてそうはいないと思うんですよ。 真面目過ぎるよりも、ちょいワルになってテキトーにサボってもいいんじゃないの？それもこれも職場に貢献するためと開き直って。 心身がボロボロになる前に上手くやってね。やたら遊んでいるように見せかけないでね。そして笑顔で。＾＾ 片頭痛の人に美人さんが多いんですってね！

Re: 良い方法を教えてください 投稿者：MIKE 2010/09/20(Mon) 19:04 No.2686 こんばんは、Rayさん。 はじめまして、頚椎及び腰椎ヘルニアを持つMIKE（マイク）です。 σ(・ε・*)も仕事柄一日中、ＰＣとにらめっこしています。 ＰＣはノートＰＣを使用しているため、ＰＣの下に蒲鉾の板を ２枚程度入れて、高くしています。 そうすると、良く使う画面位置に目が行くため、首をまっすぐに している時間を長くすることができます。 ちょっとでも、首の傾斜をつけて、下を見る時間が長くなると、 頚椎に対する負担も増大するため。 後は、外付けのキーボードを使用。 楽楽さんも言っているように、時折休息を挟み、体を動かすように すると痛みの増加は少なくなります。 文字サイズをちょっと大きくすると、画面への覗き込みがなくなる ため、目にもいいし、頚椎の負担も軽くなりますよ。

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