頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/02/11(Mon) 02:00 No.7739 おひさしぶりです。 4年前に書き込みさせていただきました、さとみです。 保存療法の皆様は、どのように気晴らしをされていますか? 私は5年前から、手足の痛みしびれと倦怠感から、あちこちの病院を周り、 MRIで軽度の頚椎症（骨棘による）と言われておりますが、 どの医者でも「軽度で治療がない」とのことで、 市販薬で痛みを紛らわせています。 さいわい仕事はデスクワークなのですが、 二時間の通勤が辛く仕事に遅れる日が出てきました。 気晴らしと体力維持に運動をしたいのですが 軽い運動（週一のヨガやハイキング）でも 翌日寝込んでしまうくらい痛みがでて運動ができません。 ここ数年、生活のストレスが大きく、 （再就職先での労働問題多発、身内の訴訟など、 　ストレスも痛みの原因と言われますが） これまでストレス下の生活を支えてきた運動で 気を紛らわせられない事が辛く、 仕事にも支障がでて鬱になりそうです。 保存療法の皆様はどのように気晴らしされていますか。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：なるる 2019/02/11(Mon) 20:00 No.7740 さとみさん、こんばんは。 私も手足（顔も）のしびれで保存療法中です。 私は下手に首とかひねって悪くするといやなので特には運動らしい事はしていませんね。あえて言うならば早歩きでの歩く事は意識しています。 後はたまにラジオ体操くらいでしょうか（これも首にかかるのはやりません）。 たいして参考にならなくてすみません＾＾； お互いに早く治るといいですね。焦らず乗り越えていきましょう！

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：まねき猫 2019/02/13(Wed) 22:59 No.7745 さとみさん　こんばんわ なるるさん　その後如何でしょうか？ 私は頚椎症性脊髄症の手術を１回と神経根症の手術を２回受けましたが 温存期間中は皆さんと同じ様に、注射や内服薬それに週１回のリハビリ等にも通ってました。 しかし残念ながら私にはどれもあまり効果は無かったかもしれません…. 私にとっては、I市民病院でリハビリを担当して頂いた作業療法士さんに言われた事が、 改善のきっかけになったのかもしれません。 「リハビリやっても一晩寝れば戻りますよ」と言われた事ですが、 それはつまり、週に１度のリハビリに期待していた私が あ〜そうだったんだ…..と気づいた事です。 （ホントのところはどうなの分かりませんが） それからは考えを少し変えて、毎日出来るリハビリとは？？と思い、 毎日10分〜20分歩く事にしました。 なんだ10分なら歩いているだろう　..と思われるかもしれませんが 歩き方にポイントがありまして １）時々カカトを上げて少しつま先立ちの様な感じで歩きます カカトを上げて歩くと、胸が張り顔が上を向き、頚椎に良いとされる姿勢に戻りますので ２）腕を肩の部分から大きく振って歩きます 特に後ろには出来るだけ大きく振るようにしてます。 「頚椎症性脊髄症」で、痺れは無く痛みが強い方には、これらが効果が有るかもしれません。 それでも最初の１ヶ月は殆ど改善は無く、歩きはじめて２が月が経過した頃から 少しずつ良くなった様に思います。 少しでもご参考になれば良いのですが…。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/02/17(Sun) 09:32 No.7746 なるるさん ありがとうございます。ラジオ体操いいですね。 職場で肩がこってどうにもならなくなる時があり、 そーっとやってみました。 駅から遠いため毎日歩いてはいるはずなのですが、 （疲れか症状か不明ですが）足を引きずっていたので 足をあげるよう意識してみます。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/02/17(Sun) 09:40 No.7747 まねき猫さん ありがとうございます。 座っている時の姿勢は気をつけていたつもりでしたが、 歩いているときは意識が向いていなかったと思います。 つま先歩きやってみます。 私の場合は痛みや痺れの症状が固定せず、 膝反応の亢進はあるものの、 グーパーテストもできる時は20回いくので、 ストレスも原因だと言われています。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：なるる 2019/02/17(Sun) 13:21 No.7748 まねき猫さん、こんにちは。 私へのコメントが書かれていましたのでこちらに返信させて頂きます。 まだ治ってはおりませんが、気持ち、少しよくなってきている気はします。慣れたのかもしれませんが以前ほどしびれなどは気にならない（しびれてはいます）ようになっています。 そういう意味では少し楽になっています。 はやく暖かくなってほしいものです＾＾

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：明るい希望 2019/03/04(Mon) 12:14 No.7762 はじめまして。私も温存で頑張っています。 一時はメンタルも やられてしまいどんどん奈落の底に落ちてしまっていました。 家族の病気や心配事も重なっていたからかも。 今は問題も片付いたからか？ 好きなライブに年下さん達と行くために リハビリで 背筋腹筋 下半身へ負荷をかけてのライト筋トレをしています。 毎日一キロは必ず歩くようにしています。 座る姿勢も デスクワークの為に腰のくびれに バスタオルを入れて 背筋を伸ばしています。 そんな感じでしょうか。 早くメンタルが 良くなるといいですね。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：vivi 2019/03/06(Wed) 19:07 No.7764 始めまして 私は平成27年10月に手術しました。 脊髄症状は大分改善してきましたが、まだ日動変動があります。 私の場合は自律神経の影響が大きいので、この季節は気温差や気圧差で体が追いついていかないですね。 私は顎を上にあげると症状が出てきてしまうので、なるべく上を向かないように寝ながらのトレーニングをしています。 最近では負荷を上げても耐えられるようになってきたのでトレーニング方法を変更してみようか、、とも考えています。 一時、メンタルもやられてパニック障害なども出た時期もありました。 私の場合、救われたのはライブです。 月に2回程のライブ参戦を目標に、トレーニングをしてます。 何か小さな目標があるとトレーニングを持続しやすく、ストレスもたまりにくいかな、、、と自分では考えています。 早くストレスを解消できる方法に出会えると良いですね。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：楽楽 2019/03/09(Sat) 21:44 No.7768 さとみさん、お久しぶりです。 痛みや手足の痺れと倦怠感もですか。 出来ていた事が辛くて支障を来すと、身心の両面でストレスが大きくなりますね。 私も別件でストレスを抱え込んでいるときに、身体のあちこちに支障が出ることがあります。 私の気晴らしは山歩きだったのですが、今はできていません。 鬱かも？と思うこともあります。 まねき猫さんが書いていらっしゃるように、歩くことはとても良いと私もそう思います。 私は、発症当時は仕事を持っていたので、早朝に歩く事ぐらいしかできなかったけれど、これが私のささやかな気晴らしになったのかなと思います。 頚椎椎間板ヘルニア、そして腰椎すべり症になってからのほうが以前にも増して歩けるようになったのですよ。 歩くことに目覚めたみたいに？ 仕事を辞めてからはもうあちらこちら歩き回っていました。 でも、上肢と下肢に痺れとか歩きづらいなどの支障が出ているときは無理して歩くことはやめたほうがいいかと…。 明るい希望さんも同じく「保存的治療」でしたね。 好きな事をやる！！これが良いんですよねー！！ ♪ライブ♪いいですね〜〜〜♪ 背筋腹筋 下半身へ負荷をかけてのライト筋トレ 姿勢の工夫もされていらっしゃるご様子。 素晴らしいですね！！ viviさんもお久しぶりです！ その後、お元気かしら？と思っていました。 ライブを楽しんでいらっしゃるのですね〜 寒いとどうしても筋肉が縮こまってしまいがちですもんね。 私はじっとしているともう後が大変です。 ある程度負荷をかけて、自分に合ったトレーニングは必要ですね。 なるるさんも どうか快方に向かわれますように。 ご無理のない程度に歩いてくださいね。 もう春めいてきましたから、きっと良くなることと思います。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/10(Sun) 02:03 No.7769 明るい希望さん ライブ、素敵ですね。 私も音楽が大好きで若い頃はよく行きました。 目標にして頑張りたいと思います。 目標あると運動もできますよね。 メンタルは訴訟が終わってくれれば… 楽になると思います。 最近は忙しくて運動どころではなく、 せめて会社で階段を使うようにしていましたが、 こちらは会社近くに引っ越して、 負担を減らそうかと考え中です。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/10(Sun) 10:26 No.7770 viviさん ありがとうございます。viviさんもライブに行かれるんですか。 いいですね、あの高揚感を思い出しました。 私もライブに行くのを目標に、前向きになろうと思います。 私の場合頸椎ドックを受けて、 骨棘による脊髄圧迫は見られたものの、 「軽度でやれることがない」 「この程度なら症状が出ない人もいる」 「過労ではないか」という診断でした。 災害から訴訟、長い通勤電車、労働問題多発部署の中で土日も働くなど、症状が出てもおかしくない現状に気づきました。 家族のため犠牲になって働きすぎていたかもしれないと思います。 私も、またライブに行きたいです。 生活を変え、少しずつ体を動かして、自分をいやそうと思いました。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者： Mariko 2019/03/10(Sun) 19:37 No.7772 さとみさん、こんにちは。Mariko と申します。 私は１年前ぐらいに頸椎ヘルニアを発症しました。急性期は激痛で ペインクリニックで痛み止めを処方してもらい、神経ブロック 注射を打ち、鍼に通ったりしました。頸椎専門の病院では 積極的な治療方法はないので 自然治癒をするまで 痛みが出る動作は避けて 生活をしてくださいと言われました。 私はスポーツやアウトドアが趣味で毎日ジムでランニング 、ヨガ、週末はマラソンレースやゴルフ、トレッキングなどをしていたのですが、痛みでしばらく 運動が出来なくなり暗澹としていました。せっかくついている筋肉が落ちるのが とても残念でした。 でも 好きなことは やめられず、ランニング ヨガ は 頻度、強度を落として すぐに再開しました。 半年過ぎたころには 症状は左指の痺れが残る程度まで回復をし、10か月経った今では ゴルフコースにも復帰できました。 私の場合は積極的な運動が血流をよくし自然治癒を促進したのではないかと思っています。 一時は 本当に暗澹とした気持ちでしたが こうして良くなってきた今 自分の体の力に感謝をし 今後も いま 出来ることをやれるだけやろうと思っています。 さとみさんのご質問のお答えにはなっていないかもしれませんが、運動の頻度と強度を落として 出来る範囲で楽しむということでしょうか。 また 前のように 思いっきり スポーツを楽しめるようになりますように。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：明るい希望 2019/03/15(Fri) 00:30 No.7788 楽々さん お久しぶりです。 そして この場所の提供ありがとうございます。 皆さんやっぱり いろいろ抱えながらも 前向きにされているんですね。 楽々さん お辛そうですが 大丈夫でしょうか。 楽々さんも たまには いろいろ吐き出してくださいね。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：楽楽 2019/03/15(Fri) 22:05 No.7791 明るい希望さん、 皆さまも頑張っていらっしゃるのですよね。 暖かくなってきたので、快方に向かわれることと思います。 私ですか、そうなんですけどね… 吐き出したいところなのだけど、私がここで思いっきり吐きだしたら、読まれた方から非難されそうです。 余計な事を書いて、ヒンシュクを買うかもしれないので自分の胸の中にしまっておくことにしますよ。 迂闊に書けないですもん。怖いコワい。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：まみ 2019/03/16(Sat) 22:44 No.7796 楽々さん 初めまして、まみと申します。 この掲示板の場所を作っていただきありがとうございます。 この病気になって試行錯誤しながらこの場所を見つけました。すごく感謝です。 楽々さんも今色々とご心配な事があるんですね。いつでも吐き出して下さい。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：まみ 2019/03/16(Sat) 22:54 No.7797 さとみさん 初めまして。 私もずっと保存で頑張ってました。ラジオ体操はいいですよね。私は痺れとだるさだったので動かすと調子が良かったです。ただ、私はやりすぎる傾向にあってラジオ体操だけではなく首も動かす運動もやっってしまい今のこの足までの痺れがきてるのかもしれません。失敗でした。 春になって調子が上向きになるといいですよね！

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/17(Sun) 17:42 No.7798 Marikoさん ありがとうございます。 ペースを落としていつもの運動、 これが私には一番現実的で、助かります。 ジムに30分だけ行ってマシンを使い、 気持ちよくなれました。 返事遅れましてすみません。 身内の訴訟手続きに難航していた所、 とうとう職場でも私に火の粉がかかり、問題処理中で 返事ができずにおりました。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/17(Sun) 17:54 No.7799 楽楽さん、明るい希望さん 皆様も大変ななか、日々の暮らしを頑張って居られるのですね。 私もあまり負の面を見ず、頑張っていきます。 この病気になったばかりの頃、頼れるものもおらず 病院も見つからない中、楽楽さんのHPがどれだけ希望に なったか、本当に頭が下がります。 私以外にもたくさんの人が救われたと思います、 ありがとうございます。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/19(Tue) 00:24 No.7800 まみさん わかります。ラジオ体操の前に、 首曲げもあるんですよね。 肩こりだとついやってしまい…後で辛くなります。 暖かくなると比較的体調よいので、 私も期待してまちます。 いい夏を過ごせると良いですね。

Re: 頚椎症長期下の運動 投稿者：さとみ 2019/03/19(Tue) 00:30 No.7801 皆さんの書き込みを見て… 昨年は仕事で行けなかったのですが、 一度、S病院でみてもらおうかとおもいます。 ストレスが原因なら保存でよいし、 手術が効くなら時期を見つつ考えようと思います。 とにかく、現状をしっかり知ろうとおもいました。

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